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El entrenamiento de los músculos centrales e inspiratorio “funcional” mejora el rendimiento y la economía de la carrera

Tong, Tomas K., et al. ““Functional” inspiratory and core muscle training enhances running performance and economy.” Journal of strength and conditioning research 30.10 (2016): 2942-2951.

El complejo lumbopélvico-cadera se conoce comúnmente como la región “central” del cuerpo. Los músculos y los tejidos conectivos asociados en esta región son esenciales para prevenir el pandeo de la columna vertebral y devolver el tronco al equilibrio postural después de una perturbación ( 29 ). En el entorno deportivo, los músculos centrales (MC) desempeñan un papel en el control de la posición y el movimiento del torso sobre la pelvis. Sin embargo, durante muchas actividades cotidianas, especialmente las asociadas con el deporte, todo el torso participa en la optimización de la transferencia de energía a las extremidades ( 14 ). Una parte sustancial de la musculatura del torso está involucrada en la respiración y es bien sabido que los controles respiratorios y posturales están coordinados ( 8). El doble papel de los músculos respiratorios, en particular el diafragma, está implícito en el hecho de que cuando se realizan movimientos rítmicos y desestabilizadores de la postura de las extremidades, las contracciones fásicas del diafragma se superponen a la activación tónica del diafragma relacionada con la respiración, con la misma frecuencia que el diafragma. movimientos de las extremidades ( 11 ). Además, la fatiga global de los músculos inspiratorios (MI) se asocia con el deterioro de la estabilidad postural en personas sanas ( 13 ). Recientemente, hemos demostrado que el trabajo respiratorio pesado y fatigante de la carrera intensa de forma independiente conduce a la fatiga global de la MC en los corredores ( 27 ). La magnitud de la fatiga IM global correlacionada ( 2> 59%) con la magnitud de la fatiga global del CM, lo que sugiere que el IM y el CM funcionan sinérgicamente durante el ejercicio intenso. Sin embargo, la contribución específica de la función de IM a la función del sistema estabilizador del núcleo no está clara.

Durante las actividades de carrera, cuando el cuerpo está en posición erguida, los CM participan activamente en proporcionar rigidez al torso y lumbopélvica que ayuda a optimizar la forma de carrera y las cadenas cinéticas de las extremidades superiores e inferiores ( 3,14 ). Después de correr de alta intensidad, hemos mostrado previamente una disminución en el rendimiento de una prueba de tabla de resistencia específica del deporte (SEPT), lo que sugiere la presencia de fatiga CM ( 27 ). En el mismo estudio, también se demostró que la aparición de fatiga CM afecta el rendimiento de la carrera de resistencia individual. El papel aparentemente crucial del MC durante el ejercicio ha llevado a la sugerencia de que la mejora de la función del MC mejoraría el rendimiento deportivo. Sin embargo, la mayoría de los estudios previos no han apoyado esta sugerencia ( 10,18,19,22). Dada la relación estrechamente integrada entre las contribuciones de la MC y la MI al rendimiento deportivo, quizás no sea sorprendente que las intervenciones que se centran solo en la MC no logren identificar una mejora en el rendimiento deportivo. El patrón de respiración no se controla típicamente durante el entrenamiento de MC, y es frecuente que las personas contengan la respiración o respiren con un volumen tidal bajo para enfocar la actividad de los músculos del torso en el desafío de estabilización del núcleo. Recientemente se ha sugerido que la adopción de un enfoque holístico “funcional” para el entrenamiento en MC e IM (IMT) podría ser beneficioso ( 16 ). Sin embargo, nunca se ha probado la efectividad de una intervención de entrenamiento dual en MC / IM.

El estudio fue diseñado para probar si un régimen de entrenamiento de CM que incluía IMT mejoraba el rendimiento en una prueba de carrera en cinta rodante de 1 hora en corredores recreativos. Dado que el IMT en sí mejora el rendimiento en la carrera ( 4 ), la función de IM inicial de todos los participantes se estandarizó al someterlos a una fase de 4 semanas de IMT (IMT básico) antes de la fase de intervención. La fase de intervención consistió en un programa de entrenamiento a intervalos en cinta rodante de 6 semanas; bajo la condición de intervención, el IMT se realizó durante el entrenamiento de MC (ICT), que tuvo lugar inmediatamente después del entrenamiento por intervalos. Bajo la condición de control (CON), solo se realizó entrenamiento a intervalos. Presumimos que la mejora en la prueba de carrera en cinta rodante de 1 hora sería mayor en el grupo TIC que en el grupo CON.

Métodos

Enfoque experimental del problema

Los participantes con el mismo género, características físicas y antecedentes de entrenamiento fueron asignados aleatoriamente a grupos TIC o CON ( Tabla 1 ). Para distinguir los efectos de la intervención CM / IM de los efectos conocidos del IMT sobre el rendimiento de carrera ( 4,12 ), todos los participantes completaron un período de 4 semanas de IMT antes de la fase de intervención de entrenamiento por intervalos del estudio. Posteriormente, ambos grupos realizaron un entrenamiento de carrera a intervalos de 6 semanas, pero solo el grupo ICT recibió la intervención CM / IM. Este estudio se realizó durante la pausa anual y la fase de preparación inicial del plan anual de formación de los participantes. Durante el período de 10 semanas, los participantes no recibieron ningún otro entrenamiento de carrera específico.

Tabla 1.
Tabla 1.: Características físicas y antecedentes de entrenamiento de los participantes en grupos TIC y CON. * †

Asignaturas

Dieciséis corredores recreativos (4 mujeres y 12 hombres), que habían recibido entrenamiento en un club deportivo local en Hong Kong, China, se ofrecieron como voluntarios para participar. Los participantes no tenían antecedentes familiares de enfermedad cardiovascular y no consumían ningún medicamento relacionado. Además, ninguno tenía experiencia previa en entrenamiento específico en MI o MC. Después de una explicación del propósito y los requisitos del estudio, los participantes dieron su consentimiento informado por escrito. Se obtuvo la aprobación del Comité de Ética Local.

Procedimientos

La Figura 1 resume las fases de prueba y entrenamiento del estudio. Antes de la fase de intervención de 6 semanas, se llevó a cabo la fase de 4 semanas de IMT de base, de acuerdo con las pautas establecidas de IMT funcional ( 16 ). Antes del IMT, se evaluaron las funciones de IM y CM basales y se realizaron pruebas de esfuerzo. Se repitieron pruebas idénticas después de completar la siguiente intervención de 6 semanas. También se evaluaron las funciones de MI y MC entre las 2 fases del estudio. Todas las pruebas se realizaron en un laboratorio con aire acondicionado. Antes de cada prueba, los participantes se abstuvieron de comer durante al menos 2 horas y de participar en actividades físicas extenuantes durante al menos 1 día. Todas las pruebas estaban programadas para realizarse a la misma hora del día y estaban separadas por un mínimo de 3 días.

Figura 1.
Figura 1.: El cronograma de pruebas y capacitación.

Pruebas preliminares y pruebas de familiarización

Antes de los ensayos experimentales, se evaluaron las características físicas, incluida la función pulmonar. Después de esto, los participantes se familiarizaron con la evaluación de MC e IM, así como con la prueba de rendimiento en cinta rodante de 1 hora. Este período de familiarización introdujo los equipos y protocolos de prueba, además de brindar a los participantes la experiencia de ejercitarse hasta el límite de la tolerancia.

Prueba incremental en cinta rodante

El inicio de la acumulación de lactato en sangre (OBLA), la economía de carrera en OBLA (RE OBLA ), y el consumo máximo de oxígeno (V o 2 max) de los participantes se determinaron mediante la realización de una máxima incremental de cinta de correr prueba llevada a cabo en un día separado estándar. El protocolo de prueba diseñado para las mediciones combinadas se ha descrito previamente en detalle ( 5 ). El OBLA se definió como la velocidad de carrera en la etapa durante la cual la concentración de lactato en sangre fue de 4 mmol·L -1 o cerca de ellos . El RE OBLA en ml · kg− 1 · min −1 se calculó en base al V̇ o 2 promediodurante el último minuto de la etapa de 3 minutos correspondiente a OBLA. La V o 2 max fue de 10 segundos valor medio más alto. Después de la prueba incremental, se identificó una velocidad de funcionamiento que provocó aproximadamente el 65% del V̇ o 2 máx. A partir de la relación lineal del V̇ o 2 en estado estable frente a la velocidad. La velocidad definida se utilizó en la siguiente carrera en cinta rodante de 1 hora.

Pruebas de función de los músculos del núcleo y los músculos inspiratorios

La función IM global se midió mediante la realización de esfuerzos inspiratorios máximos a volumen residual contra una boquilla de goma de buceo ocluida con un orificio de 1 mm. La presión inspiratoria en la boca a un flujo cuasi-cero (P 0 en cmH 2 O) proporcionó una medida sustituta de la fuerza del IM. También se registró la tasa máxima de desarrollo de la presión (MRPD en cmH 2 O · ms -1 ) que ocurrió durante el inicio inicial del esfuerzo P 0 . Los esfuerzos inspiratorios máximos se repitieron al menos 5 veces hasta que los resultados fueron estables (varían en <10% en 3 maniobras consecutivas), y el valor más alto se registró para el análisis ( 9 ).

El protocolo de la SEPT, que ha demostrado ser válido y fiable para evaluar la función global de MC de los deportistas, se ha descrito en detalle anteriormente ( 26). En resumen, se pidió a los participantes que mantuvieran el puente en decúbito prono en buena forma durante las siguientes etapas sin descanso entre ellas: (a) mantuvieran la posición básica de tabla durante 60 segundos; (b) levante el brazo derecho del suelo y manténgalo así durante 15 segundos; (c) devolver el brazo derecho al suelo y levantar el brazo izquierdo durante 15 segundos; (d) devolver el brazo izquierdo al suelo y levantar la pierna derecha durante 15 segundos; (e) devolver la pierna derecha al suelo y levantar la pierna izquierda durante 15 segundos; (f) levante tanto la pierna izquierda como el brazo derecho del suelo y manténgalos así durante 15 segundos; (g) devolver la pierna izquierda y el brazo derecho al suelo, y levantar del suelo tanto la pierna derecha como el brazo izquierdo durante 15 segundos; (h) volver a la posición de plancha básica durante 30 segundos; (i) repita los pasos de (a) a (i) hasta que falle el mantenimiento del puente en decúbito prono.

Las condiciones del SEPT se estandarizaron utilizando una postura corporal idéntica. Las distancias entre los codos izquierdo y derecho (epicóndilo medial), los pies izquierdo y derecho (primer metatarsiano) y el codo y los pies en los lados izquierdo y derecho del cuerpo se midieron durante la prueba de familiarización mientras los participantes realizaban cómodamente el puente en decúbito prono en un banco. Además, se colocaron 2 cuerdas elásticas de ∼80 cm de longitud que se unieron horizontalmente a un par de escamas verticales junto al banco durante la prueba. Las 2 cuerdas mantenidas a una distancia de 10 cm se ajustaron hacia arriba y hacia abajo hasta alcanzar una altura al mismo nivel que la cadera de los participantes (la cresta ilíaca estaba uniformemente entre las 2 cuerdas). Este ajuste actuó como referencia para la monitorización objetiva del desplazamiento de la cadera durante la prueba. Las distancias medidas entre los codos y los pies, así como la altura de la cadera, se mantuvieron constantes en los ensayos experimentales posteriores. Durante la evaluación, el administrador de la prueba se sentó a 1 metro del banco con la altura del asiento ajustada a un nivel para que el desplazamiento de la cadera de los participantes pudiera monitorearse horizontalmente. Luego se pidió a los participantes que mantuvieran el puente en decúbito prono durante toda la prueba con el máximo esfuerzo. Por cada vez que la cadera estaba más allá de cualquiera de las líneas de referencia, se daba una advertencia. La prueba se terminó cuando la cadera no pudo mantenerse al nivel requerido después de recibir 2 advertencias consecutivas. El tiempo medido hasta el límite de tolerancia se utilizó como índice de la función CM global. Durante la evaluación, el administrador de la prueba se sentó a 1 metro del banco con la altura del asiento ajustada a un nivel para que el desplazamiento de la cadera de los participantes pudiera monitorearse horizontalmente. Luego se pidió a los participantes que mantuvieran el puente en decúbito prono durante toda la prueba con el máximo esfuerzo. Por cada vez que la cadera estaba más allá de cualquiera de las líneas de referencia, se daba una advertencia. La prueba se terminó cuando la cadera no pudo mantenerse al nivel requerido después de recibir 2 advertencias consecutivas. El tiempo medido hasta el límite de tolerancia se utilizó como índice de la función CM global. Durante la evaluación, el administrador de la prueba se sentó a 1 metro del banco con la altura del asiento ajustada a un nivel para que el desplazamiento de la cadera de los participantes pudiera monitorearse horizontalmente. Luego se pidió a los participantes que mantuvieran el puente en decúbito prono durante toda la prueba con el máximo esfuerzo. Por cada vez que la cadera estaba más allá de cualquiera de las líneas de referencia, se daba una advertencia. La prueba se terminó cuando la cadera no pudo mantenerse al nivel requerido después de recibir 2 advertencias consecutivas. El tiempo medido hasta el límite de tolerancia se utilizó como índice de la función CM global. Luego se pidió a los participantes que mantuvieran el puente en decúbito prono durante toda la prueba con el máximo esfuerzo. Por cada vez que la cadera estaba más allá de cualquiera de las líneas de referencia, se daba una advertencia. La prueba se terminó cuando la cadera no pudo mantenerse al nivel requerido después de recibir 2 advertencias consecutivas. El tiempo medido hasta el límite de tolerancia se utilizó como índice de la función CM global. Luego se pidió a los participantes que mantuvieran el puente en decúbito prono durante toda la prueba con el máximo esfuerzo. Por cada vez que la cadera estaba más allá de cualquiera de las líneas de referencia, se daba una advertencia. La prueba se terminó cuando la cadera no pudo mantenerse al nivel requerido después de recibir 2 advertencias consecutivas. El tiempo medido hasta el límite de tolerancia se utilizó como índice de la función CM global.

Prueba de carrera en cinta de correr de una hora

La prueba de carrera en cinta rodante de 1 hora se realizó en un día separado después de las evaluaciones de la función muscular. El protocolo de ejecución se ha descrito anteriormente en detalle ( 1 ). Brevemente, los participantes corrieron continuamente en una cinta rodante (h / p / cosmos; Pulsar, Nussdorf, Alemania) durante 60 minutos con una pendiente del 1%. Durante los primeros 30 minutos, los participantes corrieron a una velocidad fija equivalente al 65% V̇ o 2 máx. Durante los segundos 30 minutos, los participantes maximizaron la distancia de carrera que lograron ajustando manualmente, a su propia voluntad, la velocidad de carrera. Esto tuvo lugar cada minuto con una resolución de 1 km · h −1. Durante la carrera, la frecuencia cardíaca (monitor de frecuencia cardíaca Polar, Polar, Kempele, Finlandia) y las calificaciones del esfuerzo percibido (escala Borg RPE 6-20) y de la disnea percibida (escala Borg RPB 0-10) se recogieron cada 3 minutos. Las respuestas respiratorias se controlaron continuamente, desde el minuto 27 hasta el final de la prueba (Vmax 229d; Sensormedics, Yorba Linda, CA, EE. UU.). Se tomó una muestra de sangre de la yema del dedo de 25 μL antes y después del ejercicio para evaluar la concentración de lactato en sangre ([La  ] b ; YSI 1500 Sport Analyzer; YSI, Yellow Springs, OH, EE. UU.). Inmediatamente después de la toma de muestras de sangre después del ejercicio, P 0y las mediciones de SEPT se realizaron en orden secuencial. Después de la fase de entrenamiento a intervalos de 6 semanas, la carrera de rendimiento de 1 hora se repitió dos veces, lo que permitió evaluar la confiabilidad de la distancia máxima recorrida. Además, se completó una prueba de carrera adicional, durante la cual se replicó la prueba de velocidad de carrera previa a la intervención (ISO), que permitió la comparación directa de las respuestas cardiorrespiratoria y perceptiva durante toda la carrera de 1 hora, así como los cambios inducidos por el ejercicio. en funciones globales de IM y CM. Para garantizar la coherencia entre los ensayos, los participantes estaban cegados a cualquier retroalimentación sobre la distancia recorrida en cualquier ensayo y no se les proporcionó ningún estímulo verbal durante las carreras en cinta.

Entrenamiento de los músculos inspiratorios

El protocolo para el programa de IMT de 4 semanas se describió anteriormente y se demostró que es efectivo ( 25 ). Brevemente, los participantes de ambos grupos realizaron 30 esfuerzos inspiratorios dos veces al día, 6 días a la semana, durante 4 semanas. Cada esfuerzo requería que el participante inspirara contra una carga de umbral de presión equivalente al 50% P 0 mediante el uso de un entrenador IM (POWERbreathe Classic L3; POWERbreathe International, Southampton, Reino Unido). Durante el entrenamiento, se instruyó a los participantes para que iniciaran cada respiración desde el volumen residual de una manera poderosa. El esfuerzo inspiratorio continuó hasta que la capacidad inspiratoria para la carga preestablecida limitó la excursión adicional del volumen pulmonar. Para la progresión del entrenamiento, la carga inspiratoria se incrementó en 10-15 cmH 2O, una vez que el participante se había adaptado (es decir, pudo completar 30 maniobras sin descanso).

Entrenamiento de intervalo

La Tabla 2 muestra el protocolo del programa de entrenamiento de carrera a intervalos de alta intensidad de 6 semanas recomendado por Fox y Mathews ( 6) para mejorar, principalmente, la capacidad de ejercicio aeróbico. El programa constaba de 3 a 4 sesiones por semana. Cada sesión comprendía de 1 a 3 series con diferentes repeticiones de distancias seleccionadas de 100, 200, 400, 600, 800 y 2400 m en cada serie. La relación entre el trabajo y la duración de la recuperación fue de 1: 3 para distancias comprendidas entre 100 y 400 m, 1: 2 para la distancia de 600 my 1: 1 para la distancia de 800 m. El entrenamiento de carrera se realizó en cinta de alta velocidad (h / p / cosmos; Pulsar) con una pendiente del 0%. La velocidad inicial para cada distancia se estableció de acuerdo con la velocidad máxima del participante durante la prueba de cinta escalonada (100 y 200 m: 100%; 400 m: 90%; 600 y 800 m: 80%; y 2.400 m: 70%). Después de la prueba inicial de cada distancia en el programa de entrenamiento, Las velocidades de carrera en cada distancia de entrenamiento posterior se ajustaron voluntariamente en una base de prueba por prueba, de modo que el límite de tolerancia (> 90% FCmáx) se alcanzó al final de la serie. Durante los intervalos de recuperación, los participantes caminaron rápidamente en la cinta rodante a 5 km · h−1 .

Tabla 2.
Tabla 2.: Protocolo del programa de carrera a intervalos de alta intensidad de 6 semanas.

Músculos centrales funcionales / Entrenamiento de los músculos inspiratorios

Para el grupo de TIC, se realizaron 4 ejercicios de entrenamiento de CM con carga inspiratoria inmediatamente después de todas las sesiones de entrenamiento de intervalos ( 16 ). El programa de entrenamiento de CM fue específico para carreras de resistencia ( 7) y consistía en (a) Puente: acuéstese boca arriba, apóyese en las manos con el peso del cuerpo sobre los talones y mantenga una línea corporal recta. Refuerce los músculos abdominales y eleve alternativamente las piernas derecha e izquierda estiradas lo más alto posible; (b) Empuje de sentadilla con pelota suiza: mantenga una posición de flexión con los tobillos apoyados en la pelota suiza. Levante la pelvis desde la línea recta del cuerpo, doble las rodillas y vuelva a la posición inicial; (c) Dinámico “perro pájaro”: levante la mano izquierda y la rodilla derecha desde una posición de tabla y extienda el brazo y la pierna hasta que ambos queden horizontales. Regrese el brazo y la pierna a la posición original y extienda el otro brazo y la pierna; y (d) Abdominales alternos elevados: mantener el cuerpo en forma de “V” con la cadera flexionada en el suelo mientras las manos están detrás de la cabeza. Gire el tronco alternativamente con el codo hacia la rodilla doblada opuesta. Durante cada ejercicio de CM, la carga inspiratoria se impuso simultáneamente utilizando un entrenador POWERbreathe IM en la boca. Los participantes inhalaron con fuerza a través del dispositivo mientras iniciaban las acciones corporales requeridas desde la posición inicial y exhalaron lentamente al regresar a la posición inicial. La carga en el dispositivo de umbral de presión se estableció en el 50% de la P post-IMT0 durante toda la intervención. Los ejercicios de 4 CM se realizaron para 2 series con 10 repeticiones en cada serie en la primera semana. Las repeticiones se incrementaron progresivamente a 15 en las próximas 2 semanas. En las siguientes 3 semanas, el número de series aumentó a 3, y las repeticiones en cada serie se incrementaron progresivamente de 12, dependiendo de la adaptación de los participantes. Para la actividad respiratoria con carga inspiratoria incorporada, el aumento en el número de esfuerzos inspiratorios fue paralelo a los cambios en el número de repeticiones de cada ejercicio de MC.

Análisis estadístico

Se aplicó la prueba de Kolmogorov-Smirnov y la prueba de Levene de igualdad de varianzas de error y revelaron que los datos se distribuían normalmente en grupos y que las varianzas de error de las variables dependientes eran iguales entre los grupos. Se aplicaron pruebas t independientes para examinar la diferencia en las variables entre los grupos (TIC vs. CON). Se aplicó una serie de análisis de varianza de 2 factores para analizar los efectos entre grupos y dentro de los grupos (pre-IMT y post-IMT, post-ICT e ISO) en la mayoría de las variables dependientes. Se realizaron análisis post hoc utilizando Newman-Keuls cuando los efectos de interacción fueron significativos. El tamaño del efecto de las diferencias medias seleccionadas se describió calculando la d de Cohen. Se utilizó el coeficiente de correlación intraclase (CCI) para revelar la confiabilidad del rendimiento de carrera posterior a la intervención. Las relaciones entre las variables se determinaron mediante la prueba de correlación de Pearson. Todas las pruebas de significación estadística se estandarizaron a un nivel alfa de p ≤ 0,05, y todos los resultados se expresaron como la media ± DE .

Resultados

En este estudio, todos los participantes cumplieron con los protocolos de IMT, entrenamiento a intervalos en cinta rodante y entrenamiento funcional de CM / IM.

Funciones globales de los músculos inspiratorios y de los músculos centrales

Después de la fase de fundación de 4 semanas de IMT, P 0 , MRPD y SEPT aumentaron significativamente ( p ≤ 0.05) en los grupos ICT y CON ( Tabla 3 ); los aumentos fueron similares en ambos grupos. Cuando las variables se expresaron como porcentaje de los valores pre-IMT correspondientes, el aumento en P 0 se correlacionó con el aumento en el rendimiento SEPT ( r = 0,66, n = 16, p ≤ 0,05). Después de la fase de entrenamiento a intervalos de 6 semanas, el rendimiento de SEPT aumentó aún más ( d de Cohen = 0,78, p ≤ 0,05) desde el nivel post-IMT en el grupo ICT ( Tabla 3 ), pero no en el grupo CON. Además, ningún cambio significativo en P 0 o MRPD se encontró en comparación con los valores post-IMT en cualquiera de los grupos.

Tabla 3.
Tabla 3.: Cambios en las funciones globales de los músculos inspiratorios y de los músculos centrales, y en las variables durante la prueba en cinta rodante graduada máxima entre la preintervención y la postintervención. *

Inicio de la acumulación de lactato en sangre y RE OBLA

En comparación con la preintervención, el OBLA aumentó de manera similar en el punto de tiempo de las 10 semanas en ambos grupos durante la prueba máxima graduada en cinta rodante ( Tabla 3 ). Sin embargo, RE OBLA (medido a la velocidad correspondiente a la OBLA previa a la intervención) aumentó significativamente ( d de Cohen = 0,98, p ≤ 0,05) en el grupo ICT, pero no en el grupo CON. El cambio en RE OBLA se correlacionó con el de SEPT ( r = 0,69, n = 16, p ≤ 0,05; Figura 2A ), cuando ambas variables se expresaron como porcentaje de los valores preintervención.

Figura 2.
Figura 2.: El cambio en el rendimiento de la prueba de tabla de resistencia específica del deporte (ΔSEPT) graficado contra el cambio en (A) la economía de carrera en OBLA (ΔRE OBLA ), (B) el rendimiento de carrera en cinta rodante de 1 hora (Ex), en ICT y Participantes CON ( n = 16). La línea continua es la línea de regresión.

Carrera de una hora en cinta

Para la carrera de 1 hora en cinta, la velocidad constante durante los primeros 30 minutos para los grupos ICT y CON fue 11,9 ± 1,4 km · h −1 y 12,4 ± 1,7 km · h −1 ( p > 0,05), respectivamente. Pre-IMT, la distancia total recorrida en la prueba contrarreloj de 1 hora no difirió entre los grupos (12,82 ± 1,47 km frente a 12,92 ± 1,69 km, respectivamente, p> 0,05). Después de la intervención de 10 semanas, la distancia recorrida en las dos pruebas contrarreloj de 1 hora fue altamente repetible en ambos grupos (ICT: primera carrera: 13,16 ± 1,49, segunda carrera: 13,21 ± 1,47 km, ICC = 0,998. CON: primera carrera : 13,05 ± 1,49, segundo recorrido: 13,10 ± 1,52 km, ICC = 0,991). Posteriormente, solo se analizaron los resultados de la segunda ejecución posterior a la intervención. Ambos grupos aumentaron significativamente la distancia recorrida durante la contrarreloj, pero el aumento para el grupo ICT fue significativamente mayor (0,39 ± 0,11 km frente a 0,18 ± 0,21 km, respectivamente; d de Cohen = 1,34, p ≤ 0,05). Estos cambios (expresados ​​como porcentaje de la línea de base) se correlacionaron con los cambios porcentuales en el OBLA ( r = 0.52, n = 16) y el desempeño SEPT ( r= 0,57, n = 16, p ≤ 0,05; Figura 2B ).

Inmediatamente después de la carrera de 1 hora, [La  ] b fue más alto, y hubo evidencia de fatiga, como lo indican los valores P 0 y SEPT significativamente más bajos después de la carrera ( p ≤ 0.05). Las respuestas no difirieron significativamente ( p > 0.05) dentro o entre los grupos TIC y CON ( Tabla 4 ). Por el contrario, la prueba de ISO provocó una disminución post-ejercicio significativamente atenuada en P 0 y un aumento en [La  ] b , en comparación con la preintervención en ambos grupos, pero la respuesta para el rendimiento de SEPT se mantuvo sin cambios.

Cuadro 4.
Cuadro 4 .: Cambios en las funciones globales de los músculos inspiratorios y de los músculos centrales, y en la acumulación de lactato en sangre durante la prueba contrarreloj de 1 hora en la cinta sin fin en las pruebas pre-IMT, post-ICT e ISO. *

Durante el último minuto de la contrarreloj de 30 minutos (minuto 60 de ejercicio), la FC, RPE y RPB se acercaron al máximo. La FC y la RPB no fueron diferentes entre los ensayos previos a la intervención (ICT: 185,0 ± 8,8 b · min −1 , 9,0 ± 0,76; CON: 188,3 ± 5,5 b · min −1 , 8,83 ± 1,60) y los ensayos posteriores a la intervención (ICT: 185,3 ± 9,4 b · Min -1 , 9,13 ± 0,99; CON: 186,7 ± 3,5 b · min -1 , 8,17 ± 1,47, p > 0,05). Por el contrario, el RPE fue levemente, pero significativamente, menor después de la intervención (ICT: 19,3 ± 0,7 frente a 19,0 ± 1,1; CON: 18,8 ± 1,6 frente a 17,8 ± 1,7, p ≤ 0,05). En el ensayo ISO, todas las variables fueron significativamente más bajas (ICT: 177,0 ± 10,2 b · min −1 , 6,50 ± 1,85, 16,0 ± 1,9; CON: 182,8 ± 3,4 b · min−1 , 7,0 ± 1,9, 16,3 ± 2,4, p ≤ 0,05). Los cambios no difirieron significativamente entre los grupos ( p > 0.05).

Durante la prueba contrarreloj ISO de 30 minutos, hubo un aumento significativo en el volumen corriente medio (ICT: 1,55 ± 0,29 frente a 1,66 ± 0,34 L; CON: 1,53 ± 0,19 frente a 1,60 ± 0,2 L, p ≤ 0,05) y un disminución significativa de la frecuencia respiratoria (ICT: 59,3 ± 16,7 respiraciones por minuto frente a 54,4 ± 17,4 respiraciones por minuto; CON: 56,1 ± 9,4 respiraciones por minuto frente a 53,5 ± 5,4 respiraciones por minuto, p ≤ 0,05) en comparación con la línea de base correspondiente valores. Los cambios no difirieron significativamente entre los grupos ( p > 0.05).

Discusión

Los principales hallazgos de este estudio fueron que la adición de un período de 6 semanas de entrenamiento CM / IM “funcional” a un programa de entrenamiento por intervalos resultó en mejoras significativamente mayores en el rendimiento de carrera de 1 hora, economía de carrera a la velocidad del OBLA y en un SEPT.

Antes del entrenamiento por intervalos, los participantes de ambos grupos realizaron un programa de IMT de 4 semanas. Este entrenamiento específico tenía 2 propósitos, (a) controlar los efectos ergogénicos establecidos del IMT en ambos grupos ( 12 ); (b) preparar una base sólida dentro de la musculatura inspiratoria para el desafío posterior del entrenamiento de MC cargado de inspiración en el grupo de TIC ( 16 ). Como era de esperar, después del IMT, la función de IM global de ambos grupos mejoró significativamente. Por ejemplo, P 0 aumentó en un promedio del 23%, lo que es similar a los cambios observados con IMT idénticos en ensayos previos aleatorizados controlados con placebo ( 21,24). La función de MC global, según la evaluación de la SEPT, también mejoró en respuesta al IMT, y el cambio se correlacionó con la mejora en P 0 . La mejora relacionada en la función global de estas 2 musculaturas ( r = 0,66) como resultado de un GIM específico, hasta donde sabemos, nunca se informó anteriormente. Los presentes hallazgos son consistentes con la noción de la función dual de la MI en la respiración y la estabilización del núcleo que se ha demostrado durante la prueba de ventilación simultánea y la tarea isométrica del torso ( 17 ). Nuestros hallazgos también son consistentes con nuestra observación previa de una correlación ( r= 0,77) entre la gravedad de la fatiga de las musculaturas inspiratoria y central cuando los participantes imitaron sus respuestas ventilatorias a una carrera de alta intensidad, mientras descansaban en posición de pie ( 27 ). Cuando se combinaron los datos de los estudios actuales y anteriores para analizarlos, el cambio en P 0 en los participantes explicó aproximadamente el 80% de la varianza en el cambio en el rendimiento de SEPT. En conjunto, estos datos proporcionan evidencia para apoyar la existencia de un papel esencial para el MI en la función global de MC durante las tareas de estabilización postural ( 13 ). Los datos también plantean la posibilidad de que las mejoras de la función CM y, a su vez, la estabilización del núcleo puedan ser otro mecanismo contribuyente subyacente al efecto ergogénico del IMT específico (12 ).

De acuerdo con nuestros hallazgos anteriores ( 27 ), hubo evidencia de fatiga inducida por la carrera del MI y el MC en ambos grupos. La aparición de fatiga CM sugiere que la musculatura había trabajado intensamente durante la carrera, proporcionando rigidez central que presumiblemente ayudó a optimizar la forma de carrera ( 3,14 ). Anteriormente hemos demostrado que la fatiga de los CM se asocia con un deterioro del rendimiento de carrera de alta intensidad ( 27). Después de la segunda intervención de 6 semanas con entrenamiento CM con carga inspiratoria (entrenamiento CM / IM) combinado con el programa de intervalos de alta intensidad, la función CM global mejoró aún más en el grupo ICT, en comparación con la de sus contrapartes CON. Por el contrario, hubo poca mejora adicional en la función IM, lo que es consistente con la meseta de mejora en P 0 que se ha mostrado previamente después de 4 a 6 semanas de IMT ( 20,28). Sin embargo, también puede deberse al hecho de que el volumen de IMT fue menor, en comparación con la fase anterior de 4 semanas de IMT específico. Durante la fase CM / IM, la carga inspiratoria se mantuvo constante y la frecuencia y las repeticiones del entrenamiento fueron dictadas por las prescripciones relacionadas de los programas de entrenamiento de intervalos y de core. A primera vista, la ausencia de una mejora adicional en P 0 durante la fase CM / IM podría parecer que socava la importancia de la contribución de la IMT a esta intervención. Sin embargo, la mayoría de los estudios previos que han agregado el entrenamiento de MC por sí solo no han podido observar ninguna mejora en el rendimiento ( 10,19 ) o de factores mecanicistas putativos, como RE OBLA.La importante contribución del IM al rendimiento de CM está respaldada por la mejora significativa en SEPT después de la fase IMT. Durante la segunda fase del estudio, el grupo de ICT experimentó el desafío adicional de la carga inspiratoria durante las tareas que desafiaron la estabilización del núcleo, lo que condujo a una mejora adicional en el rendimiento de SEPT y el rendimiento de carrera. Creemos que es la combinación única de entrenamiento CM / IM lo que explica por qué nuestro estudio mostró una contribución beneficiosa del entrenamiento CM, mientras que otros estudios no lo han hecho ( 10,19 ).

Debido a que la distancia recorrida durante la fase de prueba contrarreloj de 1 hora de la carrera aumentó en los grupos ICT y CON después de la intervención, podemos concluir que el entrenamiento por intervalos mejoró el rendimiento, lo que se esperaba. El rendimiento mejorado podría atribuirse en parte al aumento de la utilización de energía aeróbica durante el ejercicio en adaptación al entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 6 semanas que se reveló por la relación significativa entre las mejoras de OBLA y el rendimiento del ejercicio. En consecuencia, la menor dependencia de la energía generada a partir de la glucólisis anaeróbica se evidencia por el menor [La  ] b en el ensayo ISO posterior a la intervención. En un estudio anterior, hemos demostrado que la respuesta a un entrenamiento de intervalos similar en cinta rodante se ve reforzada por un período anterior de IMT (25 ). Además, el patrón respiratorio mejorado, P0post-ejercicioy RPB en el ensayo ISO postintervención sugirió que la función IM mejorada resultante del IMT podría haber aliviado la fatiga IM y el esfuerzo respiratorio durante el ejercicio de carrera, y contribuido a la mejora del ejercicio. rendimiento ( 24 ). Dado que nuestra combinación de entrenamiento por intervalos, precedido por IMT, ya ha demostrado que maximiza el resultado del entrenamiento por intervalos, es aún más impresionante que la adición de CM / IM mejoró aún más el rendimiento.

Es casi seguro que el efecto ergogénico del IMT contribuyó a la mejora del rendimiento del ejercicio en los grupos ICT y CON, a través del efecto ergogénico directo del IMT ( 15 ), así como a través de la potenciación del estímulo de entrenamiento por intervalos ( 25 ). Sin embargo, la mejora relativamente mayor en el grupo de TIC (3,04% frente a 1,57%, tamaño del efecto de Cohen = 1,34) puede ser, al menos en parte, el resultado del entrenamiento integrado adicional de CM / IM. Las interrelaciones entre las mejoras de SEPT, RE OBLA y el rendimiento del ejercicio sugieren que la función CM global aumentada, resultante del entrenamiento CM / IM en el grupo de TIC, fue responsable del aumento de la distancia recorrida durante la contrarreloj de carrera y que esto fue respaldado por la optimizacióneconomía de funcionamiento .

Correr implica una flexión y extensión unilateral alterna continua de la cadera que crea la correspondiente rotación del tronco en los corredores en reacción al movimiento de sus piernas ( 23 ). Durante la carrera, el CM es responsable de estabilizar el tronco mediante la absorción de los pares disruptivos, minimizando así la desviación del esfuerzo de fuerza de las piernas ( 2 ). Se ha sugerido que la mayor activación de la MC (evaluada mediante electromiografía normalizada a la contracción voluntaria máxima) de los corredores entrenados en resistencia durante el ejercicio de carrera, en comparación con la de los individuos no entrenados, es la base de su forma de carrera estable y eficiente, y la capacidad de carrera superior resultante ( 2). En este estudio, es razonable postular que el aumento adicional en la función CM de los participantes de ICT podría haber mejorado su economía de carrera al crear una base sólida en la región lumbopélvica-cadera, de modo que los movimientos de las extremidades inferiores durante la carrera se realizaron en un de manera más lineal, mejorando el rendimiento de carrera. A la luz de los hallazgos actuales y de la evidencia previa de que la fatiga previa de la MC afecta el rendimiento durante la carrera en cinta rodante de alta intensidad ( 27 ), es razonable sugerir que la función de la MC es un factor que limita la capacidad para la carrera de resistencia de alta intensidad.

En este estudio, la intervención CM / IM fue diseñada para abordar situaciones del mundo real durante el ejercicio, donde hay competencia entre las funciones respiratorias y no respiratorias del IM. Aunque no comparamos con los resultados del entrenamiento CM solo, sin la actividad respiratoria cargada incorporada, es lógico suponer que la maniobra de acondicionamiento CM / IM actual aplicada en el grupo de TIC podría resultar en mayores adaptaciones en la función CM global, y las adaptaciones serían funcionalmente más relevantes para la carrera de resistencia. No obstante, la magnitud de la fatiga CM (expresada como porcentaje del rendimiento SEPT antes del ejercicio) se mantuvo sin cambios durante la prueba de carrera ISO. Esta respuesta difiere de la de P 0, que mostró una fatiga significativamente atenuada en ambos grupos después de la intervención. Es poco probable que la falta de cambio en la fatiga de la MC se deba a una sensibilidad inadecuada del SEPT, ya que se ha demostrado que la prueba es capaz de detectar cambios de tan solo el 3% ( 26 ). Aunque no tenemos una medida directa de la activación de CM durante la carrera, es razonable suponer que la salida de CM se incrementó después del entrenamiento, proporcionando una mayor estabilización del núcleo, que se manifestó como una reducción en RE OLBA , pero que resultó en la misma magnitud de Fatiga CM. Tales hallazgos, además de las notables mejoras en la economía de carrera.y el rendimiento máximo de la contrarreloj de carrera infirió que puede haber un amplio espacio en los corredores de resistencia para mejorar su rendimiento de carrera a través del acondicionamiento CM específico. Esto puede parecer contrario a la incertidumbre de los efectos del entrenamiento de CM sobre el rendimiento atlético informados anteriormente ( 10 ), pero los hallazgos actuales sugieren que el elemento “funcional” del entrenamiento puede respaldar su éxito en la transferencia del efecto del acondicionamiento de CM a los deportes. actuación.

Aplicaciones prácticas

Este estudio demuestra que la aplicación de un IMT de 4 semanas mejora la función global de IM y CM simultáneamente. Además, la integración del entrenamiento de CM / IM en un programa de entrenamiento de intervalos de alta intensidad durante 6 semanas, mejora aún más la función de CM y aumenta los efectos acumulativos del IMT y el entrenamiento de intervalos en el rendimiento de la prueba contrarreloj de 1 hora de carrera, posiblemente optimizando la carrera. economía . Con base en estos hallazgos, se recomienda que el IMT y el entrenamiento CM / IM específico de carrera se incluyan dentro de los programas de intervalos de alta intensidad para corredores de resistencia. Queda por explorar si el entrenamiento CM / IM mejora el rendimiento en eventos de carrera más cortos y deportes de equipo.